に計算します。また、体脂肪率によっても肥満は判断されます。この事は、体重は重いが、
筋肉が多く脂肪が付いていない、スポーツをしている人によくもちられます。
標準値は男性２０％、女性２５％前後です。肥満と判断される値は、男性で２５％以上、
女性３０％以上です。肥満は若いうちは、あまり体に弊害が出てきませんが、歳を取る
ごとに出てきます。膝の痛みとか成人病の糖尿病や高血圧がでやすいとされています。
肥満の防止として、自覚症状がなくても体重の管理は、毎日行うよう習慣づけましょう。
肥満の原因は、主に食べる量と運動とのバランスが崩れた、生活習慣です。
| 人は物を食べたり、水分を飲んで、エネルギーを蓄え ています。その蓄えたエネルギーは、仕事、運動、家 事、育児等で消費したエネルギーを上回ると、余剰エ ネルギーとして、脂肪として、体内に残り体重が増え ていきます。そして、肥満になります。 |
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肥満の解消には？
運動不足、食べすぎが主な原因になってきます。それでは、どれくらいの運動で
１キログラム減るかですが、ジョギングで約１５分です。また食事の量を減らす場合は、
約４日分の量を減らすことになります。
ジョギング１５分はともかく、食事を減らす事はなかなか難しいと思います。
しかし、体重が増えていると気が付いたら、少しづつ努力をしましょうね。肥満は、万病の元です。
ダイエットを成功させるポイント
１．食べものは、脂肪分、糖分をへらす。（極端にしない）
２．空腹だからといって運動をしないことは、避ける、
３．３回の食事の量の配分は、朝の食事を多く、夜寝る前には、少なく空腹で寝る。
４．目標を小さく、容易に達成できる事にして、目標の達成を積み重ね楽しみながら行う。
私は、肥満？
３ヶ月で４キログラムほど増えた事がありました。その時の生活パターンは、
やはり仕事で体を使う事、力仕事がﾞ減り、歩く事も激減していた時期。
つまり、デスクワークが異常に増えた時と言う事ですね。
当初は、何も考えていなかった為、仕事の内容が変わっても生活習慣は、
以前のスタイルのままでした。運動も意識してまで、していませんでしたし、
また食事は以前より多く、お酒もたくさん飲んでいる状態です。
その結果、２カ月ほどして、同僚から少し、太った？と聞かれて、
初めて肥満になりつつある事に気が付いた次第です。
その少しの生活習慣の変化で簡単に体重が増えてしまったようです。その時は肥満という
自覚症状は、感じられませんでしたが、気が付いてからは真剣に減量に取り組みましたね、
中でも食事の量を減らす事が一番大変な思いをした事を覚えています。
幸いに、仕事が元どうりになった事で、体重は、半年後には、元に戻っていました。
この経験で肥満に対する、意識が大きく変わり、食事の量と運動のバランスの大切さを
痛感する事ができました。今では、良い経験だったと思っています。
ダイエット
減量は、食習慣を変える事が簡単で良いと思います。
現在では、食事の中心は、野菜が中心で、次に、ごはん、パスタ、うどん、パンなどの
炭水化物です、その次に、魚介類、肉（鳥、豚、牛）の配分にしています。
永く継続して、やればそれなりの効果があります。また朝の食事を多く、
昼も多めにして夜少なめにするといっそう効果が望めるのではないでしょうか。
夜を少なくするのは、なかなか難しいですが、最初は、朝、昼を今まで以上にしっかりと
摂るようにして、無理なく自然に変えたり、夜、ジョギング、歩行を行うというように
工夫をしてみてください。
深呼吸でリフレッシュ
ストレッチでリラックス
風呂で癒す
睡眠でリラックス
眼の健康
キッチンのお掃除
腰痛の対策
朝食で元気
趣味を持つ
ポトスを育てる
酒を楽しむ
肥満の克服
子育て
便秘の対策
犬の散歩
幸せの秘訣
瞑 想
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