腰痛で悩んでいる人は、周りにたくさんいませんか？
腰の痛みはその人にしか分からず、痛みの感じ 方は、人それぞれです。 ゆえに、自分だけの世界に入り込み、精神的に 落ち込みやすくなったり、性格が変わったり、腰 をかばう為に手、足を痛めたり、いろいろな障害 がでてきます。 最悪のパターンは、ひどい腰痛から痛みを和ら げる為、アルコールを飲み続け、アルコール依 存症で体がぼろぼろになります。その後、うつ病 です。 |
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長い年月がかかりますが、そうなると、個人だけでなく、周りの家族の生活にも悪い
影響をあたえます。そうならない為に、日頃から、しっかりと腰をケアしてあげましょうね。
また周りの人、家族の腰痛には十分に、気を付けて、あげましょう。
じつは、私も腰痛を経験しています。最初は、仕事で、ムリな姿勢で７０キロぐらいの
物を持った時、凄い、痛みが腰にきました。しばらくの間、息をするのも辛かったです。
幸いに歩く事が出来るようになったので、
その日も駅まで通常の２倍の時間３０分かけて帰りました。
その後は、何とか日常生活が出来るので、病院にはいかなく、自然に１ヶ月で完全に
痛みは消えましたが、この経験をしてからは、重いものを持つときは、
一人で重い物を持つことをやめました、むりをせず、誰かに助けてもらう様に、
また、腰の準備運動も忘れずに行っています。
次にゴルフを始めたばかりの時に、前回ほど痛くありませんが、朝、靴下を立った状態で、
はくと、かなり痛かったです。
一度腰を痛めているので、かなり気を付けてゴルフをしていましたが、季節
も冬だった為に、夜、腰を冷やした事も原因と思っています。病院（整形外形）に行きました。
ヘルニアではなく、温湿布をし、超音波の治療を受けましたが、
今度は、なかなか痛みは消えませんでした。
知人のアドバイスで、腰痛体操を朝晩、実行した結果、約１ヶ月で痛みは取れましたが、
その後も何度か腰痛を繰り返すようになり、そのつど、腰痛体操、ストレッチを実行します。
しかし、痛みが取れる期間が、だんだんと長くなってきています。
以上の経験から日常生活で気を付けている事は、以下の事です。
・重い物を一人で持ち運ばない。
・物を持つときは、準備運動をして、姿勢に気をつける。十分に腰をおとす。
・朝起きる時に布団から、真上に向かって起き上がらない、腰の負担を少なくする為に、横に
捻るように起き上がる。
・くしゃみをする時は、できるだけ小さくする。
・適度な運動を心がける。
以上です。
腰痛体操
・仰向けに横になる、そして、右足を上げて、膝を曲げて胸に着けるように両手で抱え込む、
左足は伸ばしておく、その状態で両手をはなし、足だけ（膝）を右に倒し、（床に付く）次に
足を伸ばす。
そして、膝を左側へ膝を曲げながら持って行く、最後は、元の所で、膝を抱え込む。
この動作を連続で２０回行う。反対側にも同じ回数行う、その次に左足を同じ様に行う。
ぐるぐると足を回して、股関 節のストレッチ、腹筋の筋力アップを図る。
重度の腰痛では、ヘルニアが一般的と思いますが、従来その治療は、難しく、手術は、怖いとか、
失敗が多く、寝たきりなるのではと思い、手術を受けずに痛みを我慢して、生活する事を選択し
ている人も多いのではないのでしょうか。
しかし、最近では、かなり、技術が開発されて、その症状の応じて、体に負担のかからなく、
精度良い手術法が身近で受けれるようになりました。手術を受ける場合は、
その内容を十分理解して、納得して受けたいものです。
腰椎椎間板（ようついついかんばん）ヘルニアの治療で考えられる手術。
・レーザー手術
・顕微鏡下手術
・後側方固定術
・椎体間固定術
内臓の病気からくる腰痛にも気をつけましょう。
・腹部大動脈瘤、腎結石、前立線炎、膵炎、十二指腸潰瘍等です。
深呼吸でリフレッシュ
ストレッチでリラックス
風呂で癒す
睡眠でリラックス
眼の健康
キッチンのお掃除
腰痛の対策
朝食で元気
趣味を持つ
ポトスを育てる
酒を楽しむ
肥満の克服
子育て
便秘の対策
犬の散歩
幸せの秘訣
瞑 想
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