私は、よく深呼吸をします。１日に数回です。ストレスが溜まっているのか、部屋の中に居ることが
多いため運動不足ぎみです。ずっと椅子に座り、同じ姿勢で居る事が多く、体が緊張しているせい
かも知れません。精神的、肉体的に緊張する場面、プレッシャーを感じる時は、意識して深呼吸を
必ず行います。スポーツをしている時はとくに多いです。
深呼吸する時は、外に出て、遠くを眺めなが らする時。目を閉じて、海のイメージ、山のイ メージ、仕事がうまくいっているイメージなど 色々なイメージをしながらする時、色々なパ ターンがあります。 しかしどのパターンで深呼吸をやろうと決め てはやっていません。その時に自然に感じた ままにしています。ただ気を付けている事は 深く呼吸をする事です。 |
 |
だだそれだけです。かなり手軽に短時間でリフレッシュできます。
スポンサード リンク
深呼吸の方法
肩から足腰の力を抜きましょう。首を軽く２〜３回まわします。
服やベルトがキツイ時は少し緩めます。立っていても座っていてもいいですが、
とにかく体がリラックスできる体勢をとります。
まずゆっくりと鼻から息を吸います。
肩の力を抜いて、お腹の中に空気を貯めるイメージでゆっくりと体の中に空気を
取り込みましょう。
十分に新鮮な空気を吸い込んだら、そのま数秒秒間じっとします。 体には力を入れないように。
今度は口からゆっくりと息をはき出します。 ゆっくり５秒以上かけて、
自然体でお腹をぺちゃんこにします。これを２回〜５回繰り返しまます。
集中力アップの深呼吸
立った状態で、両足を肩幅にします。肩の力を抜いてリラックスします。
目を閉じて、口から息をゆっくりゆっくり吐き出します。
その時に、マイナスのイメージ、いやな思いを全て体から出して行くイメージをします。
次に、息を吐き終わった状態で１０秒間息を止めます。（少しきついかもしれません。）
今度は、鼻から新鮮な空気を、ゆっくりゆっくり十分に吸い込みます。お腹を膨らませます。
その時にプラスのイメージ、仕事が上手くいっているイメージ、楽しく旅行をしているイメージ、
また、自然界からパワーをもらっている、イメージをします。
これを５回繰り返します。この方法はかなりすっきりします。
何か仕事で、家庭で困った時、緊張してどうしょうもない時に、体と心をほぐす為に、
気軽に深呼吸をする習慣をつけてみませんか、きっとリフレッシュします。
集中力アップの深呼吸は夜、眠る前にすると、いいです！！
深呼吸でリフレッシュ
ストレッチでリラックス
風呂で癒す
睡眠でリラックス
眼の健康
キッチンのお掃除
腰痛の対策
朝食で元気
趣味を持つ
ポトスを育てる
酒を楽しむ
肥満の克服
子育て
便秘の対策
犬の散歩
幸せの秘訣
瞑 想
 |