気分が優れないという経験をした事がある人は多いのではないでしょうか。
体調をくずし、精神的にもダメージを受けたことがありませんか？睡眠が快適であれば
心も体も元気になり、活力が沸いてきます。
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以前、私は、寝付きか悪かったと思います。以下のような生活習慣でした。
・布団の中で、仕事の事など色々考え、明日はどうしょう？今日かたずかなかった事を早く
やろうと 思って、眠るタイミングをのがしていたと思います。
・寝る前にテレビ、ビデオ、を観たり、パソコンでなにかをしていたりしていました。
・昼間に運動をする機会が無く、慢性的に運動不足でした。
現在は、改善されています。私の場合、それぞれのことに対応はしませんでした。
生活習慣の意識を変えました。睡眠は、健康にとって大切で明日への源になると考えるように
しました。
その結果自然に、朝起きてから寝るまでの行動が変わり、結果的に寝付きが良くなっています。
・朝３０分の早起き、・散歩の代わりに１５分程度のサイクリング等、今までの睡眠に対する
悪い習慣を良い習慣にする事ができたと思います。
人それぞれのやり方がありますが意識を変えるだけで、これほど簡単に習慣が変わった事、
寝付きの悪さが改善したことに驚いています。元の習慣に戻らないようにしたいところです。
睡眠の種類
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。
レム催眠・・・身体は休んでいるが、脳が活動している浅い状態
ノンレム睡眠・・・脳は休んでいるが、身体が活動している深い状態
睡眠は、このレムとノンレムが周期的に繰り返されているといわれています。
睡眠のヒント
１．規則正しい生活
夜、早く寝るのではなく、朝早く起きるように気を付ける。適度な運動を行う。
散歩、ストレッチ等を習慣にする。
２．ぬるい、お風呂に入る。（緊張をとる）
３．寝具を自分に合ったものに変える。
枕の高さ、素材、ベッドのシーツ、部屋のカーテン等を変えてみる。
４．寝る前、２時間前には、物を食べない
５．寝室にリラックスできる香りの物を置く。
６．音楽を聴きながら寝る。
７．寝る前のアルコールを止める。
アルコールを飲んで寝ると、眠りが浅くなり、よく夢を見ませんか。
また、朝早く目覚める事がありませんか。寝る前は、ホットミルクがお勧めです。
自分に合った方法を早く見つけたいものでね。
深呼吸でリフレッシュ
ストレッチでリラックス
風呂で癒す
睡眠でリラックス
眼の健康
キッチンのお掃除
腰痛の対策
朝食で元気
趣味を持つ
ポトスを育てる
酒を楽しむ
肥満の克服
子育て
便秘の対策
犬の散歩
幸せの秘訣
瞑 想
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