無意識のうちにストレッチをおこなっています。天気の良い日は、特に、気持ちよく、新しいパワー
に満ち溢れます。そこで簡単なストレッチをやる事で、さらに、体と心の緊張をほぐしリラックスを
うながします。
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仕事中、椅子に座ったままでも仕事のきりがついた とき、首をぐるぐると回し軽く、ストレッチをして、そし て、リラックス、気分転換を図ります。 ストレッチとは、今では耳慣れた言葉となっています ストレッチは特別な技術を必要とすることなく、また、 お金、道具、時間、場所も多く必要としなく、誰にでも 簡単に、気軽に個人のリズムで、できる運動です。 |
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一般的な効果は
・関節の動く範囲を広げる、身体的能力を高め、怪我を防ぐ、体の柔軟性を向上させる。
・体の血流、リンパの流れを良くする。その結果、疲労の回復を早め、自然治癒を向上させる。
・体、心の緊張をほぐす。脳への血流が促進されることにより、リラックスし、気分も爽快になる。
以上のような事が上げられると思います。
簡単ストレッチ方法(必ず息をしながら行う）
・首のストレッチ
１．頭の重さを感じながら、ゆっくりと首を左右交互に３〜５回倒します。
２．ゆっくりと頭を前に倒しましょう。そして、左右どちらかの手で、軽く頭を抑えて首の筋肉が伸び
ている事を感じます。その状態で７秒〜１０秒間静止しましょう。その次に頭を後へ倒し、同じよ
うにします。
３．ゆっくりと頭を右に倒します。そして、右の手で、軽く頭を抑えて首の筋肉が伸びている事を
感じます。その状態で、７秒〜１０秒間静止しましょう。その次に、頭を左へ倒し、
同じようにします。
４．最後に深呼吸をします。
・肩のストレッチ（立った状態で行います。）
１．手を後ろで組み、右手で左腕を下に引っ張り、首を右に倒します、首を倒した方向と、
反対側の首〜肩が伸びる感じを確かめます、７秒〜１０秒間静止しましょう。
次に反対側をストレッチします。
２．体の前で、両手を肩の高さまで上げ左手で右肘を持ち、左胸に引く。
右肩が伸びる感じを確かめます。７秒〜１０秒間静止しましょう。
次に反対側をストレッチします。
３．後ろで手を組み、肘を伸ばして上に上げる。背中はまっすぐにしておく。
そして両肩と腕の後ろ側を伸ばします。７秒〜１０秒間静止しましょう。２〜３回繰り返します。
４．両腕を耳に付けるように上に上げます、そして左腕を左肘から背中側へ、くの字に曲げ左肘を
右手で持ち右斜め下に引く左の肩から上腕の外側をのばしましょう。
７秒〜１０秒間静止します。次に反対側をストレッチします。
５．両腕を耳に付けるように上に上げ頭の上で両手をクロスさせて、右手と左手をにぎります。
そのまま両腕が、引っ張られるイメージで、７秒〜１０秒間静止しましょう。
次に手の組み方を変えてストレッチします。
・腰のストレッチ
１．立った状態で行います。両足を肩幅より広めにする。
ゆっくりと息を吐きながら、上体を前に倒します。この時に出来るだけ、両膝を曲げないこと。
気持ちの良い所まで曲げます。そして７秒〜１０秒間静止しましょう。
２．両手を腰に当て頭を後ろにそらします。１、と逆方向です。
３．立った状態で行います。両足を肩幅より広めにする。
両手を横に広げて、そのまま、右に回転させて背中が正面にくるぐらい上半身をねじります。
逆の方向も行います。
忙しい日常生活の中で簡単に出来る、ストレッチを取り入れてみてはどうでしょうか。
深呼吸でリフレッシュ
ストレッチでリラックス
風呂で癒す
睡眠でリラックス
眼の健康
キッチンのお掃除
腰痛の対策
朝食で元気
趣味を持つ
ポトスを育てる
酒を楽しむ
肥満の克服
子育て
便秘の対策
犬の散歩
幸せの秘訣
瞑 想
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